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촉발 요인 이해하기

도박은 흥분, 습관, 현실 도피라는 복합적인 순환의 굴속으로 우리를 끌어당기기도 합니다. 촉발 요인이란 소위 이러한 도박의 '토끼 굴' 속으로 여러분을 끌어당기는 생각, 감정, 상황, 습관을 말합니다. 이런 본인의 촉발 요인을 인지한다면, 그에 적절한 도구와 전략을 세워 도박의 순환 고리를 끊을 수 있습니다.

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일반적 촉발 요인

  • 감정: 스트레스, 지루함, 외로움, 좌절감, (심지어는) 기쁨.
  • 상황: 급여를 받을 때, 도박 광고를 볼 때, 특정 업소에 갈 때, 스포츠 행사가 있을 때, 사람들과 어울릴 때.
  • 생각: “잃은 돈을 찾아야겠다”, “재미로 좀 하는 거지”, “나도 즐길 자격이 있어”.
  • 습관: 일정한 시간에 베팅하기, 좋아하는 게임 반복적으로 하기, 습관적으로 도박 앱 보기.
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촉발 요인 발견하기

  • 도박 충동 점검하기– 충동이 생기기 직전에 어떤 상황에 있었는지 생각해 보세요(시간, 장소, 감정).
  • 공통점 찾기 – 날짜가 일정했다거나, 기분이 비슷했거나, 특정한 자극 요소가 있었는지 생각해 보세요.
  • 자신에게 솔직해지기 – 촉발 요인을 찾는 목적은, 자기를 비판하기 위함이 아닙니다. 다른 선택을 할 수 있도록 스스로에게 힘을 실어주기 위해서입니다.

다음 단계

인지에서 행동으로

촉발 요인을 발견했다면, 이를 조절하거나 회피하기 위한 전략을 세울 수 있습니다. 습관에 변화를 준다던가, 같은 정도의 즐거움이나 편안함을 주는 대체 활동을 찾아본다거나 하여 위험한 상황에 놓이는 것을 미리 막을 수 있습니다.