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了解诱因

有时候，赌博会让人深陷其中，既有刺激感，又夹杂着习惯与情绪逃避。诱因指的是那些让你更容易去赌博的想法、情绪、场合或习惯。好消息是，一旦你能识别出自己的诱因，就可以选择合适的工具和策略来帮助自己打破循环。

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常见的赌博诱因

  • 情绪：压力、无聊、孤独、沮丧，甚至是想要庆祝一下。
  • 场合：发了工资、看到赌博广告、去到特定场所、观看体育赛事，或与同样赌博的人聚在一起。
  • 想法：“我要把输掉的钱赢回来” 、“我只是玩一下而已”，或者“我该犒劳自己一下了”。
  • 习惯：固定的下注时间、最爱的游戏，或只是习惯性地浏览赌博应用。
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如何识别诱因

  • 记录赌博冲动——留意你在产生赌博冲动前，你所处的时间、地点、情绪。
  • 寻找规律——看看自己是否在特定的日子、心情或场合下更容易想要去赌博？
  • 诚实面对自己——识别诱因不是为了评判自己，而是让自己有能力做出不同的选择。

Next steps

Turning awareness in to action

Once you know your triggers, you can take steps to manage or avoid them like changing your routine to skip high-risk situations or finding alternative activities that give you the same excitement or comfort